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Ayuda Con Las Dominadas
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Mensaje Ayuda Con Las Dominadas 
 
hola quisiera a ver si me podeis ayudar; ahora mismo no tengo dos pares de ..... de hacerme ni tres dominadas y necesito subir al menos a siete en un par de meses, me podriais decir ejercicios que me vinieran bien para aumentar mi capacidad.  
GRACIAS a todos
  



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Mensaje Re: Ayuda Con Las Dominadas 
 
la unica solucion es practicar!! Apuntate a un gym. Fortalece sobre todo los brazos y la espalda. Intenta hacer series pero tampoco te pases pq te puedes joder los hombros. Vete al mejor gym y dejate aconsejar por el monitor.suerte!
  



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Mensaje Re: Ayuda Con Las Dominadas 
 
Mi consejo es que hagas series de contratos por minuto. Consiste en poner el crono a cero y con el tiempo sin para haces 5 repeticiones o 2 y si no puedes utiliza una polea para descargarte peso. Cada vez que el crono pase por cada minuto haz una serie y continúa hasta completar 20min. Ya verás como en pocas semanas vas subiendo las repeticiones y ánimo. Si tienes alguna duda tienes mi correo. Bueno tropa de maricones nos vemos en Alicante...
  



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Mensaje Re: Ayuda Con Las Dominadas 
 
lo mejor para las dominadas es la ayuda de un compañero con un apollo en la espalda haz todas las que puedas y las ultimas con ese apollo, las series cada minuto te vendran bien y un poco de entrenamiento el brazos y hombres te vendran de lujo,,, un abrazo y ahi tienes mi correo para lo que kieras,,,haaa y por cierto si estas un poco elevado de peso haz un poco de aerobico, ok. un abrazo.
  



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Mensaje Re: Ayuda Con Las Dominadas 
 
hola! mi consejo es que no te centres solo en las dominadas, lo importante es hacer una rutina variada y sobre todo ser constante. Realiza dominadas cuando hagas espalda como te han aconsejado. Seria conveniente, por no decir esencial, que hiciera dieta para quitarte esos kilillos que sobran, animo!
  



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Mensaje Re: Ayuda Con Las Dominadas 
 
.no te desanimes cualquiera es capaz de llegar a hacer 20 con el entreno correcto y echandole pelotas:  
1.Controla tu peso corporal...vamos q si te sobran kilos sueltalos YA, esto es simplemente imprescindible.  
2.Empieza trabajando los brazos, dorsales y abdominales con pesas y peso corporal, ejemplo:flexiones en el suelo...hasta que mueras.  
3.Es importantisimo trabajar la fuerza del agarre de las manos.  
4.Descansa mucho entre series y haz dominadas 3 veces a la semana.Primero calienta, luego las dominadas y luego el resto.  
5.Al principio q alguien te ayude cogiendote de los pies o la cintura...te quita peso  
En un mes estaras haciendo mínimo 8
  



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